تكمن أهمية التغذية الصحية المناسبة خلال فترة الحمل بأنها تؤثر على كل من صحة الأم وجنينها، وبما يخص المكسرات فهي بالتأكيد من الأطعمة الغنية والمفيدة، ولكن يخطر في ذهن العديد من النساء عما إذا كان هنالك أصناف محددة أو كميات آمنة يجب الالتزام بها للحوامل، ولذا فإننا سنتناول في هذه التدوينة جميع ما عليك معرفته من إرشادات لتناول المكسرات أثناء الحمل.
كم عدد المكسرات التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل؟
اللوز: رفيق رحلة الحمل
- المعلومات الغذائية: يحتوي اللوز على نسب جيدة من حمض الفوليك الضروري لحمل صحي، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات، لذا فهو من الخيارات الممتازة لتغذية النساء الحوامل.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28-42 غرام (1-1.5 أونصة) خلال اليوم.
الجوز: صحة أفضل لدماغ طفلك
- المعلومات الغذائية: يحتوي الجوز على الألياف والبروتينات، وهو من المصادر الغنية بالأوميغا 3 التي تدعم صحة الدماغ والعين للجنين.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28 غرام (1 أونصة) خلال اليوم.
الكاجو: سناك كريمي لذيذ وصحي
- المعلومات الغذائية: يحتوي الكاجو على البروتينات والدهون الصحية، بالإضافة لبعض المعادن الضرورية مثل الزنك والمغنيسيوم.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28 غرام (1 أونصة) خلال اليوم.
الفستق الحلبي: شهي ومغذي
- المعلومات الغذائية: يحتوي الفستق الحلبي على نسب جيدة من مضادات الأكسدة والألياف والبروتينات، لذا فهو من الخيارات الممتازة خلال فترة الحمل.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28 غرام (1 أونصة) خلال اليوم.
جوز البقان: خيارك الغذائي الغني
- المعلومات الغذائية: جوز البقان (البيكان) من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن؛ مثل المنغنيز وفيتامين (هـ).
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28 غرام (1 أونصة) خلال اليوم.
الجوز البرازيلي: منبع السيلينيوم
- المعلومات الغذائية: يدعم السيلينوم الموجود في الجوز البرازيلي الجهاز المناعي وصحة الجسم بشكل عام.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 1-2 جوزة فقط خلال اليوم؛ نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من السيلينيوم.
المكاديميا: مذاق كريمي وفوائد جمة
- المعلومات الغذائية: تحتوي المكاديميا على الدهون الأحادية غير المشبعة، وعلى نسب جيدة من المعادن المفيدة مثل المغنيسيوم.
- الكمية الآمنة الموصى بها أثناء الحمل: 28 غرام (1 أونصة) خلال اليوم.
الخلاصة
المكسرات من الخيارات الغذائية الغنية التي تمنح الجسم العديد من الفوائد خلال فترة الحمل، إلا أن تناولها يجب أن يكون ضمن كميات محددة لاحتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية، لذا نوصي دائمًا باستشارة أخصائيي التغذية لمتابعة ما تتناوله النساء الحوامل والكميات المناسبة التي يفضل الالتزام بها.
